Rutina para ejercitar el abdomen

El tipo de ejercicio que realizamos impacta en distintas partes de nuestro cuerpo. Por eso es necesario ir cambiando nuestras rutinas e ir focalizándonos en distintos movimientos. En este caso queremos dejarles una rutina para ejercitar el abdomen.

Antes de arrancar, queremos dejar una recomendación más que interesante. No solamente es necesario el entrenamiento periódico para conseguir tus objetivos, sino que la alimentación con que acompañas este estilo de vida es fundamental para alcanzarlos.

Ejercicio 1: laterales en cable

Para este ejercicio vamos a necesitar una maquina de cable, un cruce de poleas, cualquier variación que puedas tener en tu gimnasio. La idea es practicar un ejercicio lateral desde abajo hacia arriba. Al ser un ejercicio compuesto vamos a estar entrenando no sólo los oblicuos sino todo el abdomen.

Para poder realizar este ejercicio correctamente recuerda que es necesario mantener la tensión constante. Para empezar hay que pararse de frente y levantar el peso hasta la altura de tu cabeza. Es importante no girarte y chocarte el cable de la polea, ya que estas perdiendo la tensión.

Puede empezar tu entrenamiento haciendo 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 2: protocolo 321

Este ejercicio es una variante de la plancha tradicional. Consta de 3 movimientos, con dos circuitos que hará en total un minuto de entrenamiento.

Vamos a comenzar haciendo plancha levantados y sostenidos por una sola mano, balanceando el resto del cuerpo. Mantenemos esta posición durante 10 segundos con el brazo derecho y luego el izquierdo.

Seguimos con una plancha desplazando los codos hasta la altura de nuestros ojos. Sostenemos la posición durante 20 segundos. Luego levantas tu pierna izquierda y sostienes durante 10 segundos y repites para tu pierna derecha.

Ejercicio 3: Ejercicios en pelota o rueda

Este último ejercicio suele ser el más dificultoso, sobre todo si recién estás empezando a entrenar, aunque resulta muy efectivo por sus movimientos particulares.

Será necesario para comenzar, adoptar la posición correcta con glúteos apretados, espalda recta y abdomen tensionado. Luego empezamos a desplazarnos con la rueda hasta dejar nuestro cuerpo horizontal, sin perder la tensión.

El ejercicio de pelota o rueda podés hacerlo en 3 series de 5 repeticiones.

Podés realizar esta rutina completa de 3 ejercicios 2 veces a la semana, ya que el abdomen también se entrena en otras acciones que tu profe del gimnasio va a planificar adecuadamente para vos.

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