4 Ejercicios para entrenar espalda

Hoy te contamos 4 ejercicios para entrenar espalda. Es muy importante tener en cuenta que se harán series de calentamiento y luego se trata de un entrenamiento bastante intenso, que tendrá sus recompensas.

Calentamiento:

Para empezar vas a realizar 4 series de dominadas con 12 repeticiones cada una ¡Dato adicional! La última repetición hay que sostener la posición durante 6 segundos adicionales.

  1. Polea al pecho con agarre inverso.
  2. Remo con polea baja y agarre abierto.
  3. Polea alta brazos extendidos.
  4. Dominadas al fallo.

Una vez que hayas hecho las 4 series arrancá cada una por separado y deberás respetar lo siguiente:

Ejercicio 1: polea al pecho con agarre inverso.

Deberás hacer 5 series de entre 10 y 12 repeticiones cada una.

Aprovechá el trabajo en polea para poder mejorar cada vez más tu técnica y centrarte en el músculo. Relizá los ejercicios lentos y manteniendo los músculos en tensión de forma constante.

Ejercicio 2: remo con polea baja y agarre abierto.

Deberás hacer 5 series de entre 10 y 12 repeticiones cada una.

Este es un ejercicio muy conocido que muchos entrenadores recomiendan. La posición es fundamental para conseguir una buena ejecución. Asegurate de tener las piernas un poco flexionadas y la espalda recta. El esfuerzo debe comenzar desde tus hombros y los trapecios.

Ejercicio 3: polea alta brazos extendidos.

Deberás hacer 5 series de entre 10 y 12 repeticiones cada una.

Este ejercicio te ayudará sobre todo a trabajar los dorsales. Es de gran importancia sacar el pecho al realizarlo para no incluir a los trapecios en cada movimiento.

Ejercicio 4: dominadas al fallo.

Deberás hacer  3 series de repeticiones al fallo.

Este ejercicio te ayudará a trabajar la espalda perfectamente. Será importante mantenerse balanceados y tratar de no ayudarse con las piernas. Tené en cuenta que mientras más amplio sea el agarre más amplitud conseguirás en tu espalda.

Dejanos tu comentario con los ejercicios que hacés para entrenar  espalda.

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